結論：明度を下げよう
結論から言おう。
眼精疲労に悩んでいる人は、とにかくまずパソコンやスマホの明度を下げよう。
これがほんとに重要で、意外とこれをしていない人が多い。
将軍、いろんなこと試しました
そこでいろんなことを試してみた。
ブルーベリーのサプリメントを飲んでみたり、ビタミン剤を飲んでみたり、目薬をさしてみたり、ブルーライトカットのメガネをかけてみたり、ホットアイマスクを使ってみたり、遠くの山を見るようにしてみたり、ミラクルアイという本で立体視の眼球体操をしてみたり。
とにかくいろいろ試した。
効果実感できたのは３つ
なかでも特に効果を実感できたのは３つだ。
「パソコンやスマホの明度を下げる」
「ブルーライト対策」
「目を乾燥させない」
この３つが眼精疲労対策にはすごく重要なのだと実感している。
この３つの対策を徹底するまでは、一年に１回新しいメガネを買っていた。毎年視力が落ちていたのだ。
しかし、この対策を始めてからすでに8年くらい経っているが、この8年間、一度もメガネを新しくしていない。視力が低下していないのだ。
明度を下げよう
これはあくまでも考え方の問題なのだが、おれは光を「エネルギー」ととらえてみた。
強いエネルギーはダメージになる。つまり、眼精疲労の原因は、強すぎる光エネルギーなのではないか？ という仮説を立てたのだ。
そこで、パソコンやスマホの明度をできる限り下げてみた。
すると、驚くほど眼精疲労がやわらいだのだ。
よく、「明度が低いと画面が見にくくて、目をこらすことになるから、逆に目に良くないのではないか？」と考える人がいるが、おれの経験則的には、その考えは間違えだと思っている。
眼精疲労の最大の原因は、強すぎる光だ――というのがおれの持論である。
ブルーライトをカットしよう
明度を下げるのと根本は同じなのだが、「ブルーライトのカット」も眼精疲労に効果があったと感じている。
ブルーライトは光の中でも目に対するダメージが特に強い光といわれている。
ブルーライトをカットするためには、「ブルーライトカット機能のある保護フィルム」を画面に貼ったり、「ブルーライトをカットできるアプリ」があるので、それを使うといい。
また、最近はメガネにブルーライトカット機能が付いているものもある。それも試してみると良い。
ブルーライトをカットすると、画面が少し暗くなるし、色味が少し変化してしまうのだが、慣れれば気になるほどではない。
目を乾燥させない
そして、最後に重要なのが『目を乾燥させない』ということだ。
これに関しても、特に研究データがあるわけではないのだが、おれの実感として、「目の乾燥は眼精疲労及び視力低下に大きな影響を与えている」と考えている。
とにかく目を乾燥させないこと。これが重要なのだ。
目を乾燥させないために、目薬をさすのもいいだろう。
しかし、おれがオススメするのは目薬ではなく『涙』だ。
涙の優秀さに気づいていない人が結構多いように感じている。
へたに目薬を使うよりも、涙を流した方が効果的なのだ。
常に涙で瞳を潤している状態を維持できれば、眼精疲労及び視力の低下を抑えることができる、とおれは実感している。
涙の出し方
実は、涙は自分の意思で出すことが可能だ。
少し訓練が必要だが、コツさえつかめば自分の意思で涙を出すことができるようになる。
一番簡単なのは「あくびをする」ことだ。
あくびをしたときに涙が出ることは、誰もが経験しているだろう。
後は、鼻の奥の方を刺激するように意識して、鼻で息を吸い込むと、涙を出すことができる。
このとき、同時にお腹を膨らませるのがポイントだ。一見関係ないように思えるが、お腹を膨らましながら鼻呼吸すると、涙をながしやすくなる。
これは、その、なんだ、説明するのがひじょ～に難しいのだが（おれ個人の感覚的なアレなので）、ある程度訓練をしてコツを掴むと、簡単に涙を出せるようになる。
眼精疲労ストレスと戦おう
以上が、ストレッサー将軍が行っている眼精疲労の対処方法だ。
将軍はさらに、ルテインの入ったサプリメントも服用しているし、ビタミン剤も飲んでいるし、独自の眼球体操もしている。
そのおかげで、8年間視力が下がっていないし、眼精疲労ストレスに時間や思考を奪われることもなくなった。
おれは眼精疲労ストレスと戦って、勝ったのだ。
諸君におれの対策方法が合うかどうかはわからない。だが、一度試してみる価値はあると思う。
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